महिलाओं को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करने चाहिए ये चीजें

यदि आप मां का सुख प्राप्त करना चाहती हैं तो इसके लिए सबसे पहले आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रहना जरूरी होता है और इसके लिए महिला को सबसे पहले अपने खानपान को सही करना चाहिए. क्योंकि इससे आपको भरपूर मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो आप को स्वस्थ रखने और आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं.

प्रजनन क्षमता यानी फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए महिलाओं को हरे पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए. क्योंकि हरे पत्तेदार सब्जियों में आयरन हो लेट फोलिक एसिड एंटीऑक्सीडेंट्स व अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. जिससे शरीर में खून की कमी को पूरा करने और ब्लड फ्लो को सही रखने में मदद मिलती है. वही फोलिक एसिड फोलेट महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के साथ-साथ महिला के गर्भ ठहरने के बाद शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियों में महिला को पालक मेथी बथुआ इत्यादि का सेवन करना चाहिए.

सूखे मेवों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा होती है जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के साथ गर्भावस्था के दौरान महिला व शिशु के लिए भी फायदेमंद होता है. इसलिए महिला को गर्भधारण में परेशानी आ रही है तो इसे दूर करने के लिए उन्हें अपने आहार में मेवे को शामिल करना चाहिए.

डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. इसलिए महिला को दूध, दही, पनीर आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए. साथ ही कैल्शियम से महिला की हड्डियों को मजबूती मिलती है. जिससे महिलाओं को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है.

कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, बींस, सब्जियां व फलों का सेवन महिला को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए जरूर सेवन करना चाहिए. वही वाइट ब्रेड वाइट राइस डिब्बाबंद स्नेक्स का सेवन कम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए. क्योंकि इनके कारण शरीर में ब्लड में शुगर में इंसुलिन में बढ़ोतरी होती है और इंसुलिन का स्तर प्रजनन हार्मोन व मासिक धर्म चक्र पर बुरा प्रभाव डाल सकता है. जिससे महिला को मां बनने में परेशानी हो सकती है.

महिलाएं प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए वसायुक्त मछली जैसे सलमन, हेयरिंग आदि का सेवन कर सकती हैं. क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मददगार होता है. लेकिन यदि आप नॉनवेज नहीं खाती हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए आप अलसी, अखरोट, कद्दू के बीज, अंडे आदि को आहार में शामिल कर सकती हैं.

प्रजनन क्षमता में कमी का एक कारण मासिक धर्म का अनियमित होना हो सकता है. ऐसे में मासिक धर्म को रेगुलर करने के लिए महिला को विटामिन बी 6 युक्त आहार का सेवन करना चाहिए. केले में विटामिन बी 6 प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो मासिक धर्म को रेगुलर करने व प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मददगार होता है. इसलिए महिलाओं को केले का सेवन करना चाहिए.

हल्दी कई बीमारियों को दूर करने के साथ-साथ प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मददगार होता है. क्योंकि हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है. साथ ही हरी मिर्च या लाल मिर्च सेवन भी महिला को जरूर करना चाहिए. क्योंकि मिर्च बॉडी के सभी अंगों के साथ प्रजनन अंगों में भी ब्लड फ्लो को सही रखने में मदद करती है इसलिए महिला को हल्दी, हरी और लाल मिर्च आहार में जरूर शामिल करना चाहिए.

लहसुन न केवल प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है बल्कि गर्भपात जैसी समस्याओं से भी महिला को बचे रहने में मदद करता है क्योंकि लहसुन में सेलेनियम मौजूद होता है जो प्रजनन क्षमता को सही रखने में मददगार होता है. इसलिए आहार में उन्हें लहसुन जरूर शामिल करना चाहिए.

खट्टे फलों में विटामिन सी मौजूद होता है जो बॉडी में आयरन को अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है. बॉडी में विटामिन सी का होना महिला को इन्फेक्शन जैसी समस्याओं से भी बचाव करने में मदद करता है. नियमित विटामिन सी युक्त किसी न किसी चीज को आहार में शामिल करने से महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ती है. इसलिए महिलाओं को विटामिन सी युक्त आहार का जरूर सेवन करना चाहिए. इसके लिए महिला को संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी आदि फलों को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए.

वजन पर नियंत्रण रखें, तनाव से दूर रहें, अल्कोहल का सेवन ना करें, धूम्रपान से दूरी रखें, मासिक धर्म से जुड़ी परेशानी होने पर इसका इलाज करवाएं, शरीर में पानी की कमी ना होने दें, नींद भरपूर ले और मां बनने का निर्णय लेते ही एक बार अपने शरीर की अच्छे से जांच करवाएं. ताकि गर्भावस्था में आने वाली परेशानियों से बचे रहने में मदद मिले.



from WIDGETS TODAY https://ift.tt/398NUO1
via IFTTT